mercoledì 14 gennaio 2015

LO STRETCHING DI BASE PRIMA (E DOPO) L'ALLENAMENTO PODISTICO.

Tratto dalle guide Road e Trail Running nel Comune di Massarosa - Spm Publishing.
I 6 esercizi rappresentano la base minima che permette di concludere in modo ottimale la fase di riscaldamento che precede quella di carico vera e propria di una seduta di allenamento per la corsa. 
Essi andrebbero effettuati dopo 12'-20' di corsa lenta, per un tempo non superiore ai 30" per posizione,  evitando di raggiungere la soglia del dolore.
Al termine della seduta, dopo la fase defaticante, gli stessi esercizi hanno la funzione di riallineare le fibre muscolari, facilitando il recupero ed contrastando l'irrigidimento.